英語で日記を書くことは、英語力を伸ばすだけでなく、自分の気持ちや価値観を整理する時間にもなります。
海外では、日々の出来事を記録する日記とは少し異なる「Journaling（ジャーナリング）」という習慣が親しまれています。
なかでも人気のテーマのひとつが、Self-Discovery（自己理解）。
「自分はどんな人なんだろう？」「本当は何を大切にしているんだろう？」「どんなときに幸せを感じるんだろう？」こうした問いをきっかけに、自分の内面を言葉にしていく方法です。
今回は、海外のジャーナリングでよく見られる質問を参考に、自己理解を深めるための英語表現と書き方をご紹介します。
1. Self-Discovery Journalingとは？
Self-Discoveryは、日本語にすると「自己発見」や「自己理解」。自分の性格、価値観、好きなこと、苦手なこと、感情、将来の希望などを振り返り、自分自身への理解を深めていくことです。
海外のジャーナリングでは、次のようなテーマがよく取り上げられます。
- Identity：自分らしさ・アイデンティティ
- Values：価値観・大切にしていること
- Emotions：感情・気持ち
- Strengths：長所・得意なこと
- Relationships：人間関係
- Dreams：夢・理想の暮らし
- Personal Growth：自分の成長
例えば、「自分の長所は何ですか？」という質問に答えるだけでも、自分では当たり前だと思っていたことが 実は自分の強みだったと気づくかもしれません。ジャーナリングの目的は、立派な答えを出すことではありません。普段はあまり考えない自分の内面に少し目を向けてみること。答えが見つからなくても、考える過程そのものが自己理解につながります。
2. 自己理解を深める英語の質問 15選
海外のSelf-Discovery JournalやSelf-Reflectionの質問集でよく扱われるテーマを、英語学習に取り入れやすい15問にまとめました。英語の質問、日本語訳、回答に使える表現をセットで紹介します。
Identity｜自分らしさを知る
自分の性格や個性について考えるテーマです。
Q1. How would I describe myself?（自分のことをどのように説明しますか？）
回答に使える表現：
- I am a quiet person.（私は物静かな人です）
- I am curious about new things.（新しいことに興味があります）
- I tend to overthink things.（私は物事を深く考えすぎる傾向があります）
Q2. When do I feel most like myself?（どんなときに、自分らしさを最も感じますか？）
回答に使える表現：
- When I spend time alone.（ひとりで過ごしているとき）
- When I am with my close friends.（親しい友人といるとき）
- When I can express my creativity.（自分の創造性を表現できるとき）
Q3. What makes me unique?（自分を特別な存在にしているものは何ですか？）
回答に使える表現：
- My way of thinking.（私の考え方）
- My sense of humor.（私のユーモアのセンス）
- My ability to notice small details.（小さなことに気づく能力）
Values｜自分の価値観を知る
自分が人生で何を大切にしているのかを考えるテーマです。
Q4. What matters most to me in life?（人生において、最も大切なことは何ですか？）
回答に使える表現：
- Family and relationships.（家族や人間関係）
- Freedom and independence.（自由と自立）
- Peace of mind.（心の平穏）
- Personal growth.（自分自身の成長）
Q5. What values do I want to live by?（どんな価値観を大切にして生きていきたいですか？）
回答に使える表現：
- Honesty（誠実さ）
- Kindness（優しさ）
- Authenticity（自分らしさ・偽りのなさ）
- Gratitude（感謝）
- Respect（尊重）
Q6. What would I do if I didn’t care about others’ opinions?（もし他人の評価を気にしなくてよいとしたら、何をしますか？）
回答に使える表現：
- I would try something new.（新しいことに挑戦すると思います）
- I would live more freely.（もっと自由に生きると思います）
- I would follow my own path.（自分の道を進むと思います）
Emotions｜自分の感情を知る
自分がどんなときに嬉しくなったり、落ち込んだりするのかを振り返るテーマです。
Q7. What makes me genuinely happy?（自分を心から幸せにしてくれるものは何ですか？）
回答に使える表現：
- Spending time in nature.（自然の中で過ごすこと）
- Having meaningful conversations.（心の通った会話をすること）
- Enjoying a quiet morning.（静かな朝を楽しむこと）
Q8. What situations make me feel stressed?（どんな状況でストレスを感じますか？）
回答に使える表現：
- Being under pressure.（プレッシャーを感じること）
- Having too many things to do.（やることが多すぎること）
- Not having enough time for myself.（自分の時間が十分にないこと）
Q9. What helps me feel calm and relaxed?（何をすると、落ち着いたりリラックスしたりできますか？）
回答に使える表現：
- Listening to music.（音楽を聴くこと）
- Taking a walk.（散歩すること）
- Drinking a cup of tea.（お茶を飲むこと）
Strengths｜自分の長所を知る
自分が得意なことや、周囲から評価されていることを考えるテーマです。
Q10. What are my greatest strengths?（自分の最大の強みは何ですか？）
回答に使える表現：
- I am a good listener.（私は聞き上手です）
- I am patient.（私は忍耐強いです）
- I am good at noticing details.（細かいことに気づくのが得意です）
Q11. What do people often appreciate about me?（周囲の人は、私のどんなところをよく評価してくれますか？）
回答に使える表現：
- My kindness.（私の優しさ）
- My creativity.（私の創造性）
- My ability to support others.（人を支える能力）
Q12. What am I proud of?（自分が誇りに思っていることは何ですか？）
回答に使える表現：
- Something I have accomplished.（自分が成し遂げたこと）
- A difficult situation I overcame.（乗り越えた困難な状況）
- The person I have become.（今の自分自身）
Dreams｜理想の自分や暮らしを知る
自分が本当に望んでいる未来について考えるテーマです。
Q13. What does my ideal life look like?（自分にとって理想の人生とは、どのようなものですか？）
回答に使える表現：
- A peaceful and simple life.（穏やかでシンプルな生活）
- A life full of new experiences.（新しい経験に満ちた生活）
- Having enough time for myself.（自分の時間を十分に持つこと）
Q14. What do I want more of in my life?（これからの人生で、もっと増やしたいものは何ですか？）
回答に使える表現：
- More time with loved ones.（大切な人と過ごす時間）
- More adventures.（もっと多くの冒険）
- More creative activities.（もっと創造的な活動）
Q15. What kind of person do I want to become?（これから、どんな人になりたいですか？）
回答に使える表現：
- Someone who trusts themselves.（自分を信じられる人）
- Someone who is kind to others.（人に優しくできる人）
- Someone who lives authentically.（自分らしく生きる人）
3. 英語でジャーナリングを書く方法
質問が決まったら、実際に英語で書いてみましょう。初心者の場合は、最初から長い文章を作ろうとしなくても大丈夫です。
おすすめは、次の3ステップです。
STEP 1. まずは一文で答える
質問に対して、短い文章で答えてみます。
例：
Q. What makes me happy?（自分を心から幸せにしてくれるものは何ですか？）
A. Spending time in nature makes me happy.（自然の中で過ごすことが私を幸せにしてくれます。）
まずは、このくらいシンプルな英文で十分です。
STEP 2. 理由や具体例を付け足す
次に、なぜそう思うのか、どんなときにそう感じるのかを書き足します。
使いやすい接続表現：
- Because ～（なぜなら～だから）
- For example, ～（例えば～）
- I feel this way because ～（そう感じるのは～だからです）
- Especially when ～（特に～のとき）
- It makes me feel ～（それは私を～な気持ちにさせます）
例：
Spending time in nature makes me happy.I feel peaceful when I walk in the park. I especially enjoy listening to birds and feeling the fresh air.
自然の中で過ごすことは私を幸せにしてくれます。公園を歩くと穏やかな気持ちになります。特に鳥の声を聞いたり、新鮮な空気を感じたりするのが好きです。
STEP 3. 最後に自分の気づきを書く
最後に、質問に答えてみて気づいたことを一文加えます。
使いやすい表現：
- I realized that ～（～ということに気づきました）
- I learned that ～（～ということが分かりました）
- I never thought about this before.（今まで考えたことがありませんでした）
- This reminds me that ～（このことは私に～を思い出させてくれます）
- I want to ～ more often.（もっと頻繁に～したいです）
例：
I realized that I feel happiest when I slow down and enjoy simple things.
自分のペースを落として、何気ないことを楽しんでいるときが一番幸せなのだと気づきました。
このように、一つの質問から3〜5文程度の文章を作ることができます。
4. 英語初心者におすすめの文章テンプレート
「何から書けばいいか分からない」というときは、文章の型を使ってみましょう。
次の5つを覚えておくと、さまざまなテーマに応用できます。
| 英語表現 | 日本語 |
|---|---|
| I think ～ | ～だと思います |
| I feel ～ | ～と感じます |
| I enjoy ～ | ～を楽しんでいます |
| I want to ～ | ～したいです |
| I realized that ～ | ～ということに気づきました |
さらに、少し文章を長くしたいときには、次の型も便利です。これらの表現は、自己理解だけでなく、日常会話や英作文にも役立ちます。
- My answer is ～ because ～.
（私の答えは～です。なぜなら～だからです。） - I used to ～, but now I ～.
（以前は～していましたが、今は～しています。） - I feel most comfortable when ～.
（～するとき、最も居心地のよさを感じます。） - One thing I would like to change is ～.
（変えてみたいことの一つは～です。） - If I could ～, I would ～.
（もし～できるなら、～すると思います。）
5. ジャーナリングを続けるための5つのコツ
英語学習と自己理解を両立させるために、次のことを意識してみましょう。
① 1日1問で十分
15問すべてに答える必要はありません。気になる質問を一つ選び、5〜10分程度書いてみましょう。
② 最初から完璧な英文を目指さない
文法やスペルを気にしすぎると、書くこと自体が負担になってしまいます。
まずは自分の考えを言葉にすることを優先しましょう。
③ 分からない単語は調べてもOK
日本語で考えたことを英語に置き換えながら、少しずつ語彙を増やしていきましょう。
④ 同じ質問に何度答えてもいい
例えば、半年後にもう一度「What matters most to me in life?」と自分に問いかけてみてください。
以前とは違う答えが出てくるかもしれません。考え方や価値観の変化を知ることも、自己理解の一つです。
⑤ 書いた英文を声に出して読んでみる
自分で書いた文章を音読すれば、ライティングだけでなく、スピーキングの練習にもなります。
6. 今日のジャーナリングテーマ
最後に、実際に書いてみましょう。
今回のテーマは、Who am I when no one is watching?（誰にも見られていないとき、私はどんな人だろう？）
人からどう見られるか、周囲にどう思われるかを一度横に置いて、自分自身について考えてみる質問です。
例えば、次のようなことを考えてみてください。
- ひとりの時間には何をしている？
- 誰にも見せていない自分の一面はある？
- 誰かに褒められなくても続けたいことは？
- 本当はどんなことが好き？
書き始めるときは、次の一文を使ってみましょう。
- When I am alone, I usually ～. ひとりでいるとき、私はたいてい～します。
- One thing I truly enjoy is ～. 私が心から楽しんでいることの一つは～です。
- I feel free to be myself when ～. ～のとき、私は自由に自分らしくいられます。
すぐに答えが出なくても大丈夫。英語で自分のことを表現する時間を、少しずつ楽しんでみてください。