英語学習にもおすすめ！海外で人気のジャーナリングテーマ一覧

2026年10月19日

海外では、自分の気持ちや日々の出来事を書き出す「ジャーナリング」がセルフケアや自己理解の方法として注目されています。実はこのジャーナリングは、英語学習にもぴったりです。英単語帳や参考書で勉強するだけでなく、自分の気持ちや考えを英語で書いてみることで、日常で使える表現を自然に身につけるきっかけになります。
最初から難しい英文を書く必要はありません。「今日は少し疲れた」「最近、楽しみにしていることは？」といった身近なテーマなら、気軽に始められます。
今回は、海外のジャーナリング記事などで見かけるテーマを一覧にしました。自分に合ったテーマを選びながら、心を整理する時間と英語に触れる時間を一緒に楽しんでみましょう。

海外で見かけるジャーナリングテーマ一覧

ここでは、海外のジャーナリング記事で繰り返し扱われているテーマと、近年のセルフケア・ウェルネスの話題に沿ったテーマをまとめます。

1. 自分を知る・内面を掘り下げる

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Self-Discovery	自己発見	What makes me feel most like myself? （どんなときに最も自分らしくいられる？）
Self-Reflection	自己内省	What have I learned about myself recently? （最近、自分について何を学んだ？）
Self-Concept	自己認識	Who am I beyond my roles and responsibilities? （役割や責任を離れたとき、私はどんな人？）
Values & Beliefs	価値観・信念	What matters most to me right now? （今の私にとって最も大切なものは？）
Identity	アイデンティティ	Which parts of me feel authentic, and which feel performed? （自分らしいと感じる部分と、演じているように感じる部分は？）
Shadow Work	シャドウワーク	What feeling or trait do I find difficult to accept in myself? （自分のどんな感情や性質を受け入れにくい？）

2. 感情・ストレス・考えすぎを整理する

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Emotional Check-In	感情の確認	What am I feeling right now, and what might be behind it? （今どんな気持ちで、その背景には何がありそう？）
Emotional Release	感情の解放	What have I been holding in that I need to express? （ずっと心にしまっていて、表現したいことは？）
Brain Dump	頭の中の書き出し	What is taking up space in my mind today? （今日は何が頭の中を占めている？）
Overthinking	考えすぎの整理	What do I know for sure, and what am I only assuming? （確かなことと、ただ推測していることは何？）
Stress & Triggers	ストレスと引き金	What drained my energy today? （今日は何にエネルギーを奪われた？）
Emotional Reset	気持ちのリセット	What can I set aside for now? （今はいったん手放しておけることは？）

3. 自分にやさしくする・休息を大切にする

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Self-Compassion	自分への思いやり	What would I say to a friend in my situation? （同じ状況の友達に、どんな言葉をかける？）
Self-Love	自分を大切にすること	What is one thing I appreciate about myself? （自分の好きなところ、認めたいところは？）
Rest & Reset	休息とリセット	What kind of rest do I actually need? （今の私に本当に必要な休息は？）
Slow Living	スローリビング	What would make my day feel less rushed? （どうすれば、もっと慌ただしくない一日になる？）
Burnout Recovery	燃え尽きからの回復	What am I pushing through that deserves a pause? （無理して乗り切ろうとしているけれど、立ち止まってもよいことは？）
Boundaries	心地よい境界線	Where do I need to say no or ask for space? （どこで断ったり、距離を置いたりする必要がある？）

4. 人間関係・愛情・つながり

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Relationships	人間関係	Which relationships make me feel understood? （どんな人間関係で理解されていると感じる？）
Connection	人とのつながり	When do I feel closest to other people? （どんなときに人とのつながりを感じる？）
Attachment	愛着・人との距離感	How do I respond when I fear losing a connection? （つながりを失いそうで不安なとき、私はどう反応する？）
Boundaries in Relationships	人間関係の境界線	What do I need more or less of in my relationships? （人間関係で、もっと必要なもの・減らしたいものは？）
Love & Appreciation	愛情と感謝	Who has made a meaningful difference in my life? （私の人生に大きな影響を与えてくれた人は？）
Letting Go	手放すこと	What relationship, expectation, or old story am I ready to release? （手放す準備ができている関係・期待・過去の考えは？）

5. 感謝・小さな幸せ・日常の記録

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Gratitude Journaling	感謝日記	What made today a little better? （今日を少しよくしてくれたことは？）
Small Joys	小さな喜び	What small moment do I want to remember? （覚えておきたい小さな瞬間は？）
Daily Highlights	今日のハイライト	What was the best part of my day? （今日いちばんよかったことは？）
Mindfulness	マインドフルネス	What did I notice with my senses today? （今日は五感で何に気づいた？）
Memory Keeping	思い出の記録	What detail from today might I forget if I don’t write it down? （書き留めなければ忘れてしまいそうな今日の出来事は？）
Ordinary Magic	何気ない日常の特別さ	What ordinary thing felt special today? （今日は、何気ないことの中にどんな特別さを感じた？）

6. 未来・目標・自分の望む暮らし

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Goal Setting	目標設定	What is one small step I can take toward what matters to me? （大切にしたいことに向けてできる小さな一歩は？）
Intentions	意図・心がけ	How do I want to feel this week? （今週はどんな気持ちで過ごしたい？）
Future Self	未来の自分	What would my future self thank me for doing today? （未来の自分が今日の私に感謝するとしたら、何をしたこと？）
Dream Life	理想の暮らし	What would a fulfilling ordinary day look like for me? （私にとって満たされた普通の一日はどんなもの？）
Personal Growth	自分の成長	What am I ready to learn, change, or try? （何を学び、変え、試す準備ができている？）
Gentle Planning	無理のない計画	What is realistic for me this week, given my energy? （今の自分のエネルギーを考えると、今週できそうなことは？）

7. 創造性・感性・自分の世界を広げる

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Creative- Journaling	クリエイティブ・ジャーナリング	What would I create if I didn’t worry about the result? （結果を気にしなくてよいなら、何を作りたい？）
Visual Journaling	ビジュアル・ジャーナリング	What colors represent my mood today? （今日の気分を色で表すなら？）
Dream Journaling	夢日記	What images or feelings stayed with me after waking up? （目覚めたあとも残っていたイメージや感情は？）
Inner Child	インナーチャイルド	What did I love doing as a child that I miss now? （子どものころ好きだったことで、今は遠ざかっているものは？）
Curiosity	好奇心	What have I been curious about lately? （最近、何に興味を持っている？）
Seasonal- Reflection	季節の振り返り	What is changing in my life, just as the seasons change? （季節が移り変わるように、私の暮らしでは何が変化している？）

8. 習慣・体調・暮らしを見つめる

テーマ（英語）	日本語	ジャーナリングの問いの例
Habit Tracking	習慣の記録	Which habits support me, and which feel like pressure? （自分を支えてくれる習慣と、負担に感じる習慣は？）
Mood Tracking	気分の記録	What patterns do I notice in my mood? （気分の変化にどんな傾向がある？）
Energy Tracking	エネルギーの記録	What gave me energy, and what used it up? （何がエネルギーを与え、何が消耗させた？）
Sleep Reflection	睡眠の振り返り	What helps me wind down at the end of the day? （一日の終わりに気持ちを落ち着かせてくれるものは？）
Digital Detox	デジタルデトックス	How do I feel after spending time online? （ネットを使ったあと、どんな気持ちになる？）
Life Audit	暮らし全体の棚卸し	Which areas of my life need more attention, and which need less? （暮らしの中で、もっと目を向けたい部分と、力を抜きたい部分は？）

よかったらシェアしてね！

URLをコピーしました！